Verwendung von Elvie Trainer

Ihren Beckenboden trainieren

Der Beckenboden ist ein starker kleiner Muskelapparat, der wie eine Hängematte zwischen Schambein und Steißbein sitzt.

Ein gesunder, fitter Beckenboden hebt die im Becken liegenden Organe an, sodass dieser Bereich gefestigt ist und gut kontrolliert werden kann.

Sind Sie unsicher, wie es sich anfühlt, Ihren Beckenboden zu trainieren, versuchen Sie, beim Wasserlassen den Strahl zu unterbrechen. Das ist die Muskelbewegung, die Sie ausführen müssen. (Tun Sie das jedoch nicht ständig beim Wasserlassen!) Denken Sie beim Training daran:

Bauch, Po und Oberschenkel sollten entspannt bleiben, und versuchen Sie, nicht den Atem anzuhalten
Holen Sie tief Luft, um sich zu entspannen, und ziehen Sie beim Ausatmen den Beckenboden nach innen und oben
Trainieren Sie in einer angenehmen Position, beispielsweise stehend mit den Beinen schulterbreit auseinander oder liegend mit aufgestellten Beinen. Für Anfänger ist es oft einfacher, im Liegen zu trainieren.

Wenn Sie weiterhin unsicher sind, können ein paar einfache Visualisierungsübungen helfen:

1) Reißverschluss:

Legen Sie sich mit leicht aufgestellten Beinen auf den Rücken und stellen Sie sich vor, Sie würden genau in der Mitte zwischen Ihren Beinen in Richtung des Bauchnabels einen Reißverschluss zuziehen.

2) Visualisieren Sie, während Sie mit leicht aufgestellten Beinen auf dem Rücken liegen, den Bereich um Ihre Vagina. Stellen Sie sich vor, Sie benutzen diese Muskeln, um eine Murmel entlang Ihrer Vagina nach oben zu ziehen. Und wenn Sie sich entspannen, stellen Sie sich vor, dass die Murmel wieder herausrollt.