Elvie Trainerin käyttäminen

Lantionpohjan harjoittaminen

Lantionpohja on pieni joukko voimakkaita lihaksia, jotka ulottuvat riippumaton tavoin häpyluusta häntäluuhun.Kun lantionpohjan lihaksisto on tervettä ja hyvin kehittynyttä, se nostaa lantion elimiä ylöspäin voimistaen keskivartaloa ja parantaen lantion hallintaa.Jos et ole varma, miltä tuntuu harjoittaa lantionpohjaa, yritä katkaista virtsasuihku kesken virtsaamisen. Sinun tulee pystyä hallitsemaan tämä lihasten liike. (Mutta älä tee tätä lihasharjoitusta virtsaamisen aikana!) Kun harjoittelet, muista seuraavat seikat:Muista pitää vatsasi, pakarasi ja reitesi rentoina ja yritä olla pidättämättä hengitystäsi. Hengitä syvään rentoutuaksesi ja hengittäessäsi ulos purista lantionpohjaa sisäänpäin ja ylöspäin. Tee harjoitus mukavassa asennossa, kuten seisoen niin, että jalkasi ovat olkapään leveydellä erillään toisistaan, tai maaten polvien ollessa taivutettuna. Harjoituksen tekeminen makuulla on usein helpompaa aloittelijoille.Jos sinulla on edelleen ongelmia, tietyt yksinkertaiset mielikuvaharjoitukset voivat auttaa:1) Vetoketjuharjoitus:Makaa selässäsi polvet taivutettuina ja kuvittele, että vedät vetoketjua ylöspäin haarovälistäsi kohti napaasi.2) Marmorikuulaharjoitus:Makaa selässäsi polvet taivutettuina ja kuvittele mieleesi emätintäsi ympäröivä alue. Kuvittele, että käytät näitä lihaksia marmorikuulan vetämiseen emättimen yläosaan asti. Kun rentoudut, kuvittele marmorikuulan pyörivän ulos.