Aan de slag

Hoe train ik mijn bekkenbodem?

De bekkenbodem bestaat uit een stel krachtige spieren die als een hangmatje tussen je schaambeen en staartbeen zijn gespannen.

Als de spieren gezond en getraind zijn, tillen zij de organen in je bekken op en zorgen voor een stevige kern en goede controle.

Als je niet zeker weet hoe het voelt om je bekkenbodem te trainen, probeer dan midden onder het plassen te stoppen. Die spierbeweging moet je onder de knie krijgen. (Maar niet voortdurend doen als je plast!) Als je traint moet je eraan denken dat:

Je maag, billen en dijen ontspannen moeten blijven en dat je moet blijven doorademen
Haal diep adem om te ontspannen en knijp bij het uitademen je bekkenbodem samen zodat deze naar binnen en naar boven wordt getrokken
Train in een gemakkelijke houding, bijvoorbeeld staand met je benen op schouderbreedte uit elkaar of liggend met gebogen knieën. Een liggende positie is voor beginners vaak gemakkelijker.

Als je het nog steeds moeilijk vindt kan een eenvoudige visualisatie helpen:

1) Ritssluiting visualisatie:

Stel je voor terwijl je op je rug ligt dat je vanaf het midden tussen je benen tot aan je navel een ritssluiting dichttrekt.

2) Knikker visualisatie:

Denk aan de spieren in het gebied rond vagina terwijl je op de rug ligt. Stel je nu voor dat je met deze spieren een knikker helemaal naar boven trekt in je vagina . Ontspan en stel je voor dat de knikker uit je vagina rolt.