In einer Welt, in der man sich einen Burrito in wenigen Minuten nach Hause bestellen, den Sinn des Lebens mit einer schnellen Google-Suche herausfinden und sich selbst in 30 Sekunden einen Orgasmus verschaffen kann, mögen Kegelübungen vielleicht wie harte Arbeit erscheinen. Werden Ihre Kegelmuskeln tatsächlich stärker, und müssen Sie sie wirklich jeden Tag trainieren? 

Es gibt ein paar sehr häufige Fragen, die Frauen zu ihren Kegel- und Beckenbodentrainern stellen, also werden wir diese für Sie beantworten.

Für wie lange sollte ich die Kegelübungen durchführen? 

Es ist so ähnlich wie bei Sit-ups - je mehr man macht, desto besser werden die Ergebnisse (obwohl wir es eigentlich nie geschafft haben, die Bauchphase von Sit-ups zu erreichen). Kegelübungen werden am besten im Rahmen eines Plans durchgeführt, und Sie sollten sie nicht jeden Tag den ganzen Tag über machen, da Ihre Muskeln sonst ermüden. Und als wir mit Dr. Siegel sprachen, erklärte er, dass die Übungen mit zunehmender Praxis immer schwieriger werden können.

„Wie bei allen anderen Übungen auch, ermutigen wir Frauen dazu, sich realistische Ziele zu setzen. Wir empfehlen daher, Elvie Trainer mindestens dreimal pro Woche zu verwenden. Physiotherapeuten empfehlen jedoch, mindestens einmal am Tag Beckenboden-Übungen zu machen.“

Wann werde ich die ersten Ergebnisse sehen? 

Es wird nicht ewig dauern, aber auch nicht nur 5 Minuten. Seien Sie hier nicht zu geduldig, rechnen Sie damit, dass Sie nach einer Woche Training Ergebnisse sehen werden.

Wenn das nicht der Fall ist, könnte es daran liegen, dass Sie die Muskeln nicht auf die richtige Weise trainieren. Ein Beckenboden-Trainer wie Elvie Trainer beseitigt dieses Problem mit Echtzeit-Feedback, sodass Sie sofort wissen, ob Sie Ihre Übungen richtig ausführen.

Wenn Sie weiterhin keine Ergebnisse sehen, könnte das bedeuten, dass das Problem, das Sie zu verbessern versuchen, nicht durch Kegelübungen behoben werden kann. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Nachdem Sie erste Verbesserungen feststellen, kommt es darauf an, beständig zu sein. Langweilig, aber wahr. Man muss weitermachen, um die Ergebnisse zu erhalten. Langfristige Probleme wie ein geschwächter Beckenboden erfordern ein gewisses Engagement für regelmäßiges Training. Denken Sie daran, dass Vorbeugen viel besser ist als Heilen, also fangen Sie am besten an, bevor dies erforderlich wird. ​

Kegelübungen zur Gewohnheit machen

Da es so wichtig ist, das Kegel-Training über einen langen Zeitraum hinweg durchzuführen, ist die Motivation entscheidend. Wenn es um Motivation geht, finden wir, dass wir am besten in Schwung kommen, wenn wir uns selbst in Erinnerung rufen, warum wir etwas tun. Behalten Sie Ihre Ziele vor Augen und machen Sie sich selbst dafür verantwortlich.

Natürlich können Sie Kegelübungen auch ohne Beckenboden-Trainer machen, aber der Elvie Trainer ist mit einer App verbunden, mit der das Training mehr Spaß macht. Außerdem erhalten Sie in Echtzeit Anleitungen, mit denen Sie Ihren Fortschritt nachverfolgen können.

Die in diesem Artikel enthaltenen medizinischen Informationen dienen lediglich der Information und dürfen nicht für Diagnose- oder Behandlungszwecke verwendet werden. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Hilfe zu einem bestimmten Krankheitsbild zu erhalten.